Blog

Belirsizlik Karşısında Sakin Olmak İçin 7 Uygulama

Duygularınızı Hissedin

 

Duygularımızın her yerde olduğunu hissediyor olsak da, derin üzüntü, korku veya öfke duygularımızı şişirmeye çalıştığımızda endişemiz daha da baskın hale gelebilir . Ne hissediyorsan onunla oturmak için zaman ayır. Yüzeyin altında hareket eden temel duyguları ağlamanıza, bağırmanıza veya ifade etmenize izin verin. Kendimize birincil bir duyguyu tam olarak hissetmemiz için alan verdiğimizde, bu duygu bir dalga gibi içimizden geçme ve bizi daha sakin ve merkezli bırakma eğilimindedir

Duygularımızla bağlantı kurmanın sağlıklı ve güvenli yollarını bulmak, daha açık ve net hissetmemize ve sonrasında daha etkili eylemlerde bulunmamıza yardımcı olur. Elbette, bu duygular “kontrolden çıkmış” hissediyorsa veya rahatlamıyorsanız veya yoğun duygularınızın geçtiğini hissetmiyorsanız, bir terapistten veya güvendiğiniz birinden yardım ve destek istemek için iyi bir zaman. Unutma, başın derde girerse ona ulaşmak güçlü bir harekettir.

Kendinize merhamet edin

 

Her zaman kendinize yakın bir arkadaş gibi davranmaya çalışın. Şu anda gerçekten zor bir şeyden geçtiğinizi kabul edin. Kendinize karşı ortaya çıkan yargılayıcı düşünceleri bir kenara atmaya çalışın. Düşüncelerinize ve hislerinize dikkat edin, ancak bunlara kapılmak ve karanlık bir yolda ilerlemek için baskı hissetmeyin. Son olarak, ıstırabınızda yalnız olmadığınız gerçeği üzerine düşünün. Zorlukların üstesinden gelmek insanlık durumunun bir parçasıdır ve kendinizi izole veya “başka” hissetmemelisiniz çünkü zor zamanlar geçiriyorsunuz.

Nefes al

 

Bu biraz yorgun bir tavsiye gibi gelebilir, ancak bu kesinlikle kendinizi spiral gibi hissettiğiniz her an almalısınız – nefes alın. Nefes almak, kaygıyı yönetmek için güçlü bir araç olabilir. Kendimizi esnetmek bile sinir sistemimiz üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir .

 

Denenmesi basit ve yararlı bir uygulama 4-7-8 nefes almaktır. Dilinizin ucunu ağzınızın tepesine iki ön dişinizin arkasına koyarak başlayın. Dört saniye boyunca burnunuzdan nefes alın. Ardından yedi saniye boyunca nefesinizi tutun. Toplam sekiz saniye boyunca ağzınızdan nefes verin. Nefes verirken bir “çığlık” sesi çıkarmaya çalışın. Hemen tekrar başlayın, dört saniye nefes alın ve normal nefesinize dönmeden önce birkaç kez adımlarla devam edin. Egzersizin stresi azalttığı, kan basıncını düşürdüğü ve hatta uykuya neden olduğu gösterilmiştir.

Doğa ile Bağlantı Kurun (Duyularınızı Kullanarak)

 

Yaşadığınız yerde bunu yapmak güvenliyse, sizi doğaya veya size huzur hissi veren herhangi bir ortama bağlayan bir yürüyüşe çıkın veya bir etkinliğe katılın. İçeride kalmanız gerekse bile, beş duyunuzu ayarlamaya çalışın. Bir çiçeğin üzerinde duran bir arıdan pencerenizin dışında üflenen bir yaprağa kadar her şeyi gözlemlemek için zaman ayırın. Sizi çevreleyen koku, ses, doku veya tatlara dikkat edin. Bu egzersiz sizi vücudunuza bağlamanıza ve sakinlik ve mevcudiyet hissini yeniden kazanmanıza yardımcı olur.

 

Zihniniz yarışırken, bir maratondaymış gibi hissederken, şu anda gerçekten iyi olduğunuzu fark edebilirsiniz. Küçük şeylere, tercihen çok hızlı hareket etmeyen veya huzursuzluğa neden olan şeylere hayret edin ve takdir edin. Yine, size sessizlik, güzellik veya huzur hissi sunan her şeyi aramak için kendinize gereken zamanı verin.

Teknolojiden Ara Verin

 

Bilgilendirilmek önemli ama hepimizin Vahşi Batı’dan yani internetten molalara ihtiyacımız var. Cihazlarımızı bir kenara bırakıp, ne yaparsak yapalım ya da kiminle birlikte olursak olalım orada olmak tamamen sorun değil. Açık veya çevrimdışı olmayı seçtiğimiz belirli bir süre belirleyebiliriz veya kendimizi kontrol etmek ve başka bir şey yapmak için sık sık ara verdiğimizden emin olabiliriz.

Yürüyüşe çıkın, sevdiklerinizle konuşun, köpeğinizle oynayın, egzersiz yapın, kitap okuyun veya müzik çalın. Dikkatimizi ekranlardan uzaklaştırmak için ne tür bir aktivite yaparsak yapalım sorun değil, ancak en iyisi daha rahatlatıcı ve merkezileştirici şeyler denemek. Örneğin, bir arkadaş arayabiliriz, ancak bizi daha fazla endişelendirmeyen birini seçmeliyiz . Ya da bizi yavaşlatan müzikleri dinleyebiliriz.

Bağlanmak için Yavaşlayın

 

Endişeli anlar, bizi rahatlatan ve kendimiz gibi hissettiren insanlarla yavaşlamak ve bağlantı kurmak için iyi bir zamandır. Stresli olduğumuzda sinirlenmek ve tepkisel olmak kolaydır ve sevdiklerimizi yaklaştırmak yerine onları uzaklaştıracak şekilde davranma eğiliminde olabiliriz. Olup biten her şeyi duraklatmak ve eşimizle, yakın bir arkadaşımızla, bir akrabamızla veya çocuklarımızla gerçek ve kişisel bir şekilde bağlantı kurmak için zaman ayırmak kendimize bir hediye olabilir.

 

Nasıl hissettiğimizi açabilir veya oyun oynamak gibi daha neşeli bir anı veya etkinliği paylaşmaya çalışabiliriz. Ne paylaşırsak paylaşalım, kendimize orada bulunma izni vermeliyiz. Endişeli düşüncelerin ortaya çıktığını fark edebiliriz, ancak onlarla dikkatli bir dozda merak ve kabulle karşılaşabiliriz. Unutma, bu düşüncelerin bizi sürüklemesine gerek yok. Dikkatimizi birlikte olduğumuz kişiye geri getirebiliriz .

 

Kendinizi Şimdiye Yerleştirin

Bazı anları yaşamak gerçekten zordur, ancak geçmişe zarar vermek veya gelecek için felakete uğratmak nadiren bize acı çektirmekten başka herhangi bir amaca hizmet eder. Elbette, hatalardan ders çıkarabilir ve değişiklikler yapabiliriz, ancak yaşayabileceğimiz tek an, içinde bulunduğumuz andır. Bu anları yukarıda bahsedilen uygulamaların tümü ile karşılamalıyız: duygularımızın kabulü, öz-şefkat duygusu , nefesimize dönüş, teknolojiden kopma ve değer verdiğimiz bir şey veya biriyle kişisel bağlantı. Bu iç huzur duygusunu aramaya kendimize izin verirsek, hayatın bize fırlattığı zorlukların üstesinden gelmek için çok daha dirençli oluruz ve kaygımızın kontrolden çıkmasına izin verme olasılığımız azalır.

İlgili Mesajlar